co po treningu

Jakby dieta była dobra z nadwyżką kaloryczną to byś nie chudł więc obawiam się tutaj błędów w odżywianiu. Możesz wrzucić przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzucić tutaj zrzut. Co do treningu to jest po prostu słaby. Musisz trenować całe ciał nogi, grzbiet, barki a aktualnie trenujesz klatę i biceps.

[...] triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem biegam [...]

[...] ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Wynik to: 3029 kcal. Ty jesteś wyższy, więcej ważysz i w dodatku masz więcej dodatkowych zajęc przez co spalasz dużo kcal. Ja bym Ci proponował dac [...]

[...] 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 Weidera;d zdam raport za 42 dni po treningu;)Wstawie fote ,zobaczymy czy bedzie szesciopak;)Ok wiec macie juz diete ,trening moj,czekam dalej na propozycje dotyczace zestawu supli;)Tymczasem lece juz bo sie [...]

[...] filetu z piersi z kurczaka Surowka Białko: 28g Węglowodany: 79g Tłuszcze: 0g Przed treningiem Gainer 50g Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g Po treningu: Gainer 50g 5g monohydratu ( Olimp mega caps ) Białko: 7,5g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 2g Kolejny posilek: Omlet z 3 jaj 50g orzechow wloskich Białko: 33g [...]

Dieta wygląda dobrze. Co do banana to: Total Carbohydrate22.8g8% Dietary Fiber2.6g10% Starch5.4g Sugars12.2g Sucrose2390mg Glucose4979mg Fructose4850mg Lactose0.0mg Maltose10.0mg Galactose0.0mg tak wiec moim zdaniem możesz jeść na śniadanie i po treningu. Tłuszczami nasyconymi w takiej ilości bym sie nie przejmował.

1 Są różne metody stosowania, masz czas możesz każdą wypróbować, daj standardowo codziennie rano 5g i po treningu 5g. 2 musisz skonsultować trening i odzywianie w odpowiednich działach może gdzieś jest problem, np treningi 6x w tygodniu nie muszą być lepsze od 3-4 3 Mocne srodki raczej nie dla Ciebie, po co rozwalać gospodarkę hormonalną w tym [...]

Banany moga byc (jak ktos lubi) tyle ze nie zaraz po treningu bo to nie za bardzo korzystnie (lepiej odczekac 10-15 min. jak organizm sie troche ochlonie z treningowego pobudzenia). Ja nie przepadam za bananami i dlatego wole roztwor 500 ml wody i 50 g glukozy. "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z [...]

z przyjmowaniem czegokolwiek po treningu jest korzystniej odczekac te kilkanascie minut "... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

Ja już sie w tym wszystkim pogubiłem Mam przyjąć proste ww. po odczekaniu 10-20 min. po treningu - tak ?? A w jakich produktach zawartych jest najwiecej tych prostych ww. albo w odrzywkach.I czy te banany jednak sa dobre Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....

No ja Carbo rozrabiam w 0.5 l wody i jest dobre po treningu ale zalecał bym raczej przegotowaną.Ja wole se zagotować i odstawic na pare minut aż sie ochłodzi to nic nie kosztuje (no poza woda i gazem ewn.prądem)Ale to jeszcze zalezy jak ta twoja kranowka jest jak masz twarda wode to niedobrze :D:D:D pujdzie ci na watrobe takei picie wody z kranu [...]

[...] nam wszystkie niedobory w diecie,więc pomysł,że 3-5g HMB zastąpi 200g białka jest co najmniej niedorzeczny...W cyklu rozbudowującym masę stosowałbym 3g bezpośrednio po treningu,ze względu na jego bardzo dobre działanie antykataboliczne.Sam używam go głównie podczas diety redukcyjnej w ilościach 6-9g w połączeniu z 3g l-karnityny(tylko w dni [...]

[...] samej firmy Ultra Whey, na noc może być trec'a Night Blend albo tuńczyk lub chudy twaróg:D). Jeżeli masz niedobory węglowodanów , to zaopatrz się w jakieś carbi i pij je po treningu i między posiłkami (polecam bx'a carbBX - jabłko)! Wszystko spożywaj w zależności od braków w diecie i pamiętaj, że odżywki stanowią tylko jej uzupełnienie. Bez [...]

O konkurent :) Mógłbym Ci rozpisać coś po treningu(bo za chwile wychodzę). Bardziej jednak pomogę Ci jeżeli chodzi o 1000m. Wieczorem będę wiedział co i jak to Ci napisze na gadu albo tutaj.

JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .

[...] ułóz dietę. Wiedz że nie tyjesz od jednego posiłku tylko od nadmairu kalorii w diecie. Przed treningiem możesz zjeść pierś +ryż + warzywa + oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu możesz zjeść jakieś mięsko + kasza/ryż/makaron + warzywa, a po powrocie do domu ser biały. To czy przytyjesz zalezy od tego czy spożywasz wiecej kalorii niż spalasz [...]

nie mam diety, jem to samo co zawsze, a tylko dzień po treningu nóg mam takie problemy. Nie są to bóle po zakwasach, jak wcześniej robiłem półprzysiady to takiego problemu nie miałem.

Dziękuję bardzo za szybkie odpowiedzi ; ) Są satysfakcjonujące, a się tak ciekawiłem, bo po prostu nie chciałbym skończyć z takim brzuchem, jak ma Pudzian. A co do treningu to są jakieś różnice w tak jak wspomniałem ćwiczeniach, powtórzeniach czy obciążeniu?

wdłg vivalavita "Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (82 kg): 3137 kcal" To co napisałem daje 3202,90 kcal. W Banany faktycznie po treningu mogę zainwestować

[...] szynke zamien i domyslam sie ze jest to kanapka wiec dodaj np pomidora jeszcze do niej. Posilek 3 i obiad moga byc, dalej juz nic nie rozumiem. Gain bolic to sredni gainer i nie mieszal bym go z bananem po treningu, po co? Ogolnie podsumowujac jesz za malo kasz/ryzow/makaronow... Tluszcze tez slabej jakosci, nie wiem czemu az 100 sie uzbieralo.